מטלה >> 7. קרא את "דרכים להפחית את האיום".

דרכים להפחית את האיום

אנשים מחפשים סביבה פחות מאיימת, או לפחות דרך לסבול בקלות רבה יותר את הסביבה שבה הם חיים. 

הרעיון של הסביבה המסוכנת יהיה מובן לאדם, ולא משנה עד כמה הוא מוצג לו באופן מגושם. עצם הרעיון שהוא מחשיב את הסביבה למסוכנת ולמעיקה והוא לא ממש יודע מהיכן מגיעה הסכנה או המועקה, מהווה חוכמה אדירה. 

אלה הם חייו של האדם – נסוג מסביבה מאיימת מאוד שעשויה להכניע אותו בכל רגע, לא מסוגל להתקדם הלאה למצב של סיבולת גדולה יותר או כוח רב יותר לטפל בסביבה המאיימת הזו. 

רמת בריאותו, שפיותו, פעילותו ושאפתנותו של אדם נשלטים על-ידי המושג שלו בנוגע למידת הסכנה שבסביבה.

קיימים איזורי סכנה אמיתיים בסביבה, אבל יש גם איזורים שיש מי שגורמים להם להיראות יותר מסוכנים ממה שהם באמת.

לכן, אם מצעידים אדם קדימה לתוך המגזרים האלה של סביבתו ומביאים אותו לבחון אותם, הוא יכול לראות בעצמו שהסביבה אינה כה מסוכנת כמו שגורמים לה להיראות. ועם ביטחון מוגבר זה ביכולתו לטפל לפחות במגזרים האלה של סביבתו, בריאותו, רווחתו, שפיותו ורמות פעילותו יעלו גם הן.

מספר נהלים פשוטים יכולים לעזור לאדם להגביר את שליטתו בסביבתו. עכשיו, שאלת המפתח היא "איזה חלק מהסביבה הוא לא מאיים?" אם תוכלו לגרום לו להבדיל ולגלות שישנם חלקים מסוימים בסביבה שאינם מאיימים, הוא יגיע להישג ניכר.

מה הציפייה של האדם ברמה זאת? היא עשויה להיות צנועה מאוד – שהוא פשוט לא ייבהל כל-כך כשפעמון הדלת מצלצל. זה נשמע כמו שיפור זעיר מאוד; ואף על פי כן, זה יהיה ממשי מאוד עבורו. 

הוא עשוי רק לרצות לטפל בכך כדי שכאשר הוא יתעורר בבוקר לא תהיה לו תחושה מייסרת שמשהו נורא יקרה אם הוא ייצא מהמיטה – ואולי הוא אפילו לא מצפה מהתחושה הזאת להיעלם לגמרי, אבל מקווה שהיא תיחלש. 

אלה יהיו הישגים של ממש בעיניו, והוא יהיה מאוד מרוצה מהם. מה שמוזר הוא, שההישגים שהוא יחווה בפועל יעלו, במרבית המקרים, במידה רבה על הציפיות. 

הנה הנהלים שבהם אתה יכול להשתמש על מנת להשיג זאת: 

1. מצא משהו שלא מהווה איום 

כשאדם מתחיל להיות מצוברח מדי או מבולבל מדי, ניתן לבקש ממנו להסתכל בסביבתו ולמצוא משהו שאינו מהווה איום בעיניו. המשך לעשות זאת עד שהאדם יהיה שמח מאוד או יחווה הקלה, ותהיה לו הבנה בנוגע לעצמו, לסביבה או לחיים בכללותם.

אדם יכול גם להשתמש בטכניקה הזאת ישירות על עצמו. לדוגמה, אדם יכול להיות במשרדו ולהיות מודאג מאוד לגבי משהו. הוא עשוי לשבת ליד שולחנו כשהניירות נערמים למולו. נראה שהכל מתפוצץ בשאון גדול, והוא מרגיש המום לגמרי. האדם עצמו צריך להיות מסוגל להביט בניירות על השולחן שלו (הם מקור האיום) ולגלות עליהם משהו שאינו מהווה איום. בהגיעו לתגלית כזאת, האיום ייעלם. 

2. אל תקרא עיתונים 

זה מאוד פשוט. אמור לאדם, "אל תקרא את העיתונים במשך שבועיים ותראה אם אתה מרגיש טוב יותר". 

אם הוא לא יקרא עיתונים במשך שבועיים, ברור שהוא ירגיש טוב יותר. 

לאחר מכן אמור לו "עכשיו קרא עיתונים במשך שבוע, ובסוף השבוע הזה תגלה שאתה מרגיש גרוע יותר. ואז תחליט אם אתה צריך להקדיש תשומת לב לעיתונים או לא". 

אפשר להציע זאת לאדם כניסוי פשוט. זה אפילו לא ניסוי יקר – למעשה, זול יותר לא לקנות עיתונים מאשר לקנות אותם.

זוהי פעולה פשוטה, אך יעילה מאוד שיכולה לשנות בצורה ניכרת את השקפתו של אדם על החיים. 

3. צא לסיבוב רגלי 

דרך נוספת לגרום לאדם להתבונן בסביבה ולגלות שהיא איננה מאיימת כל-כך היא טכניקה שנקראת "צא לסיבוב רגלי". אם אדם מרגיש רע, בקש ממנו לצאת לסיבוב רגלי ולהסתכל על דברים בעת ההליכה.

הניסיון כאן הוא רק לגרום לאדם לבחון את הסביבה ולגלות שקיימת בה מידה מעט רבה יותר של ביטחון. אתה פשוט רוצה שהאדם יסתכל ויגלה אם הסביבה היא מאיימת כפי שנראה שהיא מאיימת. 

"צא לסיבוב רגלי והסתכל על דברים" היא העצה העדינה ביותר שתוכלו לתת למישהו, וכמעט בטוח שהיא תפיק תוצאה אם האדם יבצע אותה. היא יעילה למדי. 

4. מצא משהו שאינו עוין כלפיך 

יש אנשים שמרגישים כאילו כולם בסביבה עוינים כלפיהם. 

עבור אדם כזה, קיימת טכניקה נוספת שתפחית את פחדיו. 

ניתן לשאול כל אחת מכמה שאלות שונות, בהתאם למצב. דוגמאות של שאלות אלה הן: 

"מצא משהו שאנשים פה בסביבה אומרים או עושים שאינו עוין כלפיך".

"האם יש אדם אחד בחברה שלא עוין אותך בצורה פעילה?"

"האם נאמר היום משהו שלא היה עוין כלפיך באופן ישיר ומיידי?"

שאל את האדם אחת מהשאלות לעיל (או שאלה דומה עם ניסוח מתאים יותר למצבו של האדם). למשל, שאל אותו "האם יש אדם אחד בחברה שלא עוין אותך בצורה פעילה?"

המשך בכך עד שהאדם ירגיש טוב יותר, יהיה שמח יותר ותהיה לו הבנה בנוגע לעצמו, לסביבה או לחיים בכללותם. 

5. הטיפול באובדן 

רומן שהופסק יכול לגרום לכך שאדם יהיה בהלך רוח שבו כל דבר בסביבה מהווה תזכורת לאובדן.
אך ניתן לעזור לאדם להתאושש. אם הוא יכול למצוא משהו בסביבה שאינו מזכיר את האהבה האבודה ...
... תשומת ליבו של האדם יכולה להשתחרר, מה שמאפשר לו להרגיש טוב יותר.

בחור שזה עתה איבד את נערתו, או אישה שאיבדה את הגבר שלה, מרגישים את העצבות והאובדן האיומים שהדבר משרה על הכל. למעשה, כל דבר בסביבה "ידבר" אליו או אליה על האהבה האבודה. במשך פרק זמן מסוים זה יהיה בלתי אפשרי עבורו להסתכל סביב ולא להיזכר באדם הזה. 

כאשר תשומת לבו של אדם היתה מרוכזת בצורה עזה באדם אחר, קשה לפעמים באופן בל ייאמן שלא לקשר כל דבר לאדם הזה. התכסיס הוא למצוא משהו שלא מזכיר לאדם את האדם שהוא איבד. ייתכן שיהיה צורך לחפש הרבה כדי למצוא משהו. 

זוהי הדרך להתאושש מרומן. הסיטואציה היא למעשה פשוטה: האדם יצר זיהוי בין כל דבר בסביבה לאי-השקט שלו. כאשר מפנים את תשומת לבו של האדם לדברים בסביבה שאינם קשורים בצורה כזאת, וגורמים לו למצוא דברים שאינם מזכירים לו זאת בצורה פעילה, מקבלים הבדלה כאשר לפני כן התקיים שם זיהוי. וכשישנה הבדלה, האינטליגנציה וכושר השיפוט יכולים לחזור. 

עשה את התרגיל המעשי הבא: 

אמור לאדם שאתה הולך לעזור לו. אמור לו "מצא משהו שלא מזכיר לך את _____ (שם האדם שהוא איבד)".

חזור על הפקודה, כשאתה גורם לאדם למצוא משהו אחר שלא מזכיר לו את האדם, עד שהוא מגיע להבנה וחש טוב יותר לגבי המצב. 

נוהל פשוט זה יכול לעזור לאדם להתאושש מאהבתו האבודה ולהתחיל לחיות שוב. 

6. ארגון החיים האישיים 

בכך שמבקשים מאדם לתכנן חיים שלפיהם הוא יוכל לחיות ברוגע וללא איום, החיים שהוא חי הופכים להיות פחות מאיימים. 

הבה ניקח, למשל, את הבחור האומלל שכלוא בעבודה חדגוניתלגמרי: הוא צריך לשמור על המשרה שלו, על אף שהשכר אינו מספיק ואין כל הזדמנות לקידום, משום שאם הוא יאבד אותה, הוא חש שהוא לא יוכל להשיג עבודה אחרת או שהוא לא יהיה מסוגל לשרוד. אדם זה נמצא בתוך קופסה שהוא עצמו יצר, והוא מוצא שהסביבה מאוד עוינת. 

גרום לו לתכנן חיים שלא יהיו כל-כך מאיימים, ואין זה משנה עד כמה תכניתו דמיונית או בלתי ניתנת להשגה לכאורה, והוא יהיה מסוגל להמשיך לעבוד בעבודתו בצורה הרבה יותר מאושרת וכשהוא מרגיש הרבה יותר רגוע.

7. הפסקת דברים שגורמים לאדם למורת רוח

קיימת פעולה נוספת, אשר מורכבת פשוט מכך שמבקשים מהאדם להפסיק לעשות דברים או להתרועע עם אנשים אשר גורמים לו למורת רוח.

אדם יכול לומר "תפסיק כמה מהדברים בחייך שגורמים לך למורת רוח".

"מי דכדך אותך? ובכן, אל תדבר איתו כמה זמן". 

"איזה פעילויות משאירות אותך עם הרגשה רעה יותר? "ובכן, פשוט אל תעשה אותן למשך כמה זמן".

"איזה דברים בסביבה לא באמת מהווים איום עבורך? בסדר, יש לך כמה כאלה? מצוין. תתחבר אליהם. הקדש להם יותר תשומת לב".

נוהל זה יועיל לאדם יותר מכפי שאתה עשוי לחשוב.

חסרת גיוון, חוזרת על עצמה ומשעממת.